klatka barki triceps

ja nie mogę... nie dałeś mi edytować %-) Teraz będzie syf w dzienniku :-p A nie da się tego posprzątać %-) Zapomniałam sobie wrzucić ciężaru do rozpiski, tak więc: BARKI + KLATKA + TRICEPS 1. { x5}= 1seria 2s x(2*1kg) + 2s x(2*2kg) 2. Arnoldki 15x5kg/12x7kg/10x8kg 3. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 15x10kg/12x12,5kg/10x15kg 4. [...]

Wypiska treningu, który odbył się przedwczoraj. Przed treningiem strzeliłam sobie kawkę z mlekiem kokosowym :-) TRENING BARKI + KLATKA + TRICEPS 1. { x5}= 1seria 2s x(2*2kg) + 2s x(2*3kg) 2. Arnoldki 15x5kg/12x7kg/10x8kg 3. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 15x10kg/12x12,5kg/10x15kg 4. Facepull 20 x15kg + unoszenie hantli w opadzie 20 [...]

Trening wpadł elegancki. Mogę śmiało powiedzieć, że jestem z siebie zadowolona. Obwód na brzuch mnie zniszczył - płacz i zgrzytanie zębów :D TRENING BARKI + KLATKA + TRICEPS 1. { x5}= 1seria -4s x(2*3kg) 2. Arnoldki 15x5kg/12x7kg/10x8kg 3. Unoszenie drążka wzdłuż tułowia (wyciąg) 15x15kg + Facepull z rotacją 12x10kg + Wyciskanie kubańskie [...]

Dziękuję wszystkim za miłe słowa :-) Rzeczywiście tak jak Maks już napisał, mam 164cm wzrostu. Dzisiaj dodaję wypiskę z wczorajszego treningu - poszedł bardzo fajnie, dobity obwodem na brzusio i zakończony definitywnie interwałami :-) Trening robiłam dosyć późno i z siłowni wyszłam jako jedna z ostatnich osób :) Dzisiaj czuję, że wczoraj zostało [...]

Wyniki badań odebrane. Wstępnie mogę powiedzieć, że mam niedoczynność tarczycy. Teraz tylko muszę się wybrać na wizytę u endokrynologa i zobaczę co dalej. Jeszcze czekam na wyniki EKG, ale sądzę, że wszystko jest w porządku, a wyniki tylko to potwierdzą. Od niedzieli ruszam z nowym treningiem i nową dietą. Mam zamiar trochę na sobie [...]

Wczoraj zakończyłam mikrocykl treningiem pleców i bicepsa i tym samym zakończyłam dotychczasowy mezocykl. Teraz nastąpi zmiana diety oraz planu treningowego. Od dzisiaj a wdrażam w życie taki PLAN DIETETYCZNY: DT: 1. B24g, W25g, T20g 2. B24g, - T20g 3. B24g, W40g, T20g trening 4. B24g, W40g, T20g 5. B24g, - T20g DNT: 1. B24g, [...]

Polka - U mnie nie ma jakichś specjalności. Nie mam czasu, ani chęci na sterczenie w kuchni :p Wolę myć gary niż gotować %-) (Specjalnie dla Ciebie poniżej cała miska :-)) Kacper – Miło mi, zapraszam :-) DIETA 1. Mąka gryczana/2jajka/wpc/kakao/masło orzechowe SFD/Images/2015/7/29/7040d4641bc74ea6aad005820be6fb3c.jpg 2. 4jajka sadzone [...]

04.08.2015r (wtorek) Wczorajszy dzień treningowy udany. Trening rewelacyjny, tak więc jestem naprawdę bardzo zadowolona :) TRENING BARKI + KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie hantli nad głowę 10s x10 x(2*6kg) 2. { x5}= 1seria 4s x (2*3kg) 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi 3s x10 x10kg + Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s x10 x15kg 4. Unoszenie [...]

Czuję się okropnie. Jestem strasznie słaba i obolała. Jest środek wakacji, a mnie choroba dopadła. Mimo fatalnego samopoczucia postanowiłam wybrać się na trening i zrobić go odpuszczając brzuch i interwały. Trening sam w sobie nie był zły, ale zawsze mógł być lepszy ;-) TRENING BARKI + KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie hantli nad głowę 10s x10 [...]

Coś ciężko mi dzisiaj szedł ten trening, ale nie może być zawsze tak dobrze, bo to aż byłoby dziwne %-) Po zmianie dietki dużo lepiej się czuję - nie bolał mnie przynajmniej żołądek. Po posiłku b+t, bolał mnie strasznie i zdarzało się, że po kilkunastu minutach go zwracałam, bo mnie "naciągało"... Teraz jest już Ok - przynajmniej dzisiaj... ale [...]

[...] Obecnie współpracuję z fizjoterapeutą, który mam nadzieję mi pomoże, ale na to potrzeba jeszcze czasu, chociaż jestem dobrej myśli. Plan jest ten sam : Nogi Barki + klatka + triceps Plecy + biceps Po Barkach i Plecach robię 3 obwody na brzuch, a następnie interwały. Po nogach, nie jestem w stanie utrzymać się na bieżni %-) Dzisiaj [...]

wczoraj był dnt, ale miałam iść zrobić cardio - niestety nie udało się, bo byłam padnięta.... oglądałam tv i miałam tylko na chwilę zamknąć oczy i iść na siłkę - nie wyszło, ale chociaż się wyspałam %-) dzisiaj też tylko na chwilkę zamknęłam oczy... tak na chwileczkę - no i na trening dopiero pojechałam ok 20, ale za to z nowymi siłami %-) [...]

Dzisiaj wpadł bardzo dobry trening Barków. Pompka nieziemska i duże skupienie bez wzięcia wcześniej jakiegokolwiek wspomagacza /SFD/Images/2016/3/10/71a7144690f542169605366844f37d4b.gif TRENING : BARKI + KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie hantli nad głowę 10s x10 x2*8kg 2. SS: 5x(3wznowy przednie/3boczne) 2s x5 x2*4kg +2s x5x 2*5kg 3. SS: [...]

Przedwczoraj robiłam trening na zupełnie mi obcej siłowni i przyznam, że panuje tam strasznie dziwna organizacja zagospodarowanej przestrzeni %-) Mianowicie: strefa wolnych ciężarów jest oddzielona jakimś przechodnim korytarzem (z zewnątrz) od reszty siłowni, na której znajduje się strefa cardio, maszyny czy też tzw. "strefa kobiet", szatnie itd. [...]

1.04.2016 (pt) BARKI + KLATKA + TRICEPS te same ćwiczenia, mniejsze ciężary, wszystko leciałam na czucie 2.04.2016 (sb) DNT - Obejrzałam za to na żywo polsat boxing night ;) 3.04.2016 (nd) NOGI wróciłam wczoraj późno, zanim zjadłam i zrobiłam wszystko to trochę minęło. No i dzisiaj wstałam bardzo późno, dlatego musiałam się streszczać żeby [...]

Dzien 1 (KLATKA,TRICEPS) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej-12.10.8.8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12.10.8.8 3. Rozpiętki na ławce poziomej-12.10.10.8 4. Ściąganie linek na bramie-15.12.10.8 ROZPIĘTKI A ŚCIĄGANIE TO JEDNO I TO SAMO. ZDECYDUJ SIĘ I ZOSTAW JE NA KONCU, A JAKO CWICZENIE 3 MOZESZ [...]

Okej , poprawione, czy teraz jest już w miarę ok? Co do ćwiczenia na Tył barku to te drugie to inne niż te pierwsze ,ale nazwy nie mogę znaleźć. Co do przeładowania treningu.. Dotychczas co robiłem 3x FBW w tygodniu to było dopiero przeładowane.. np. Na klatke w te 3 dni robiłem 36 serii :D Progres sylwetkowy jak i siłowy był. lecz na resztę [...]

[...] obciążenia Masz tu plan i ćwicz :) A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie [...]

[...] jak w poniedziałek kaptury 2 serie na przód kaptury 2 serie na tył przysiady - 3 serie progresja lydki - 1 seria nogi na maszynie przedramie dolne - 4 serie piatek - klatka skos - 4 serie progresja klatka poziom - 4 serie progresja bramka od góry - 3 serie bramka od dołu - 3 serie triceps jak we WTOREK przysiady - 3 serie progresja [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch Środa: Plecy, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, Triceps Tric wrzucil bym do srody a do piatku dodal nogi Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie [...]